L'hygiène du sportif

La pratique d’un sport implique des règles d’hygiène qui sont les garantes d’une régularité des résultats et surtout d’une condition physique et psychologique optimale.

C’est au quotidien que l’attention du sportif doit impliquer le respect de mesures d’hygiène ou la logique et le bon sens sont les préceptes d’une gestion de son capital santé et donc de bien- être dans la pratique de son sport.

La pratique d’un sport implique des règles d’hygiène qui sont les garantes d’une régularité des résultats et surtout d’une condition physique et psychologique optimale. C’est au quotidien que l’attention du sportif doit impliquer le respect de mesures d’hygiène ou la logique et le bon sens sont les préceptes d’une gestion de son capital santé et donc de bien- être dans la pratique de son sport.


1) Régularité des horaires de sommeil
Une durée de sommeil ininterrompu de sept à huit heures par nuit est nécessaire pour une bonne récupération musculaire et mentale.

Il est important de prendre conscience de l’heure de réveil en considérant qu’idéalement le petit-déjeuner doit être pris trois heures avant une compétition.

2) Hygiène corporelle
Il y a des notions évidentes pour certains mais qui ne le sont pas pour tous, tel que prendre une douche quotidiennement avec du savon ainsi qu’après chaque entraînement ou effort.

3) Hygiène vestimentaire
Le choix des vêtements est essentiel, les qualités requises pour un vêtement adapté sont :
▪ Une ampleur suffisante sans point de compression.
▪ Une bonne protection contre l’humidité externe tout en laissant échapper la transpiration.
▪ Des vêtements secs et propres à chaque nouvelle séance de sport. Chaque sport doit aussi être pratiqué avec des  chaussures adaptées. La chaussure desport est un outil technique élaboré, répondant aux impératifs d’un  sport spécifique.
  .Prévoir une paire de chaussures pour chaque activité.
▪ Pas de chaussures neuves le jour de l’épreuve.
▪ Prendre une demi pointure voire une pointure en plus.
▪ Cirer les chaussures pour éviter le durcissement, ne pas les laver en machine ni les faire sécher sur un radiateur.
▪ Idéalement les alterner avec une deuxième paire.
▪ Eviter les chaussures avec des coutures internes agressives.
▪ Acheter de préférence les chaussures en fin de journée : choisissez les souples et amples.
  Il est important également d’utiliser des chaussettes adéquates:
▪ Les choisir de préférence en fibres naturelles (coton, laine, fil d’Ecosse).▪ Changer régulièrement de chaussettes.
▪ Prévoir plusieurs paires de chaussettes les jours de compétition.

4) Hygiène bucco-dentaire
L’hygiène bucco-dentaire a une importance capitale chez les sportifs. Des dents en mauvais état peuvent en effet favoriser l’apparition de dérèglements tendino-musculaires (risques de claquages, de tendinites à répétition et d’infections virales chroniques).
A la fin de chaque entraînement, un petit brossage permet d’éliminer les déchets acides accumulés sur l’émail. L’effort augmentant l’acidité buccale combiné aux produits énergétiques sucrés, les risques cariogènes sont accrus. Un brossage régulier des dents après chaque repas (pendant trois minutes) et l’emploi de brossette inter dentaire ou de fil dentaire est primordial ainsi que des contrôles réguliers chez le dentiste.

5) Hydratation
La consommation de liquides doit être une discipline à laquelle un sportif doit s’astreindre avant, pendant et après l’effort. La meilleure hydratation repose sur l’eau prise en petites quantités répétées au cours de l’effort pour ne pas gêner la vidange gastrique : l’absorption d’une trop grande quantité d’eau en une fois gonflera l’estomac et gênera la respiration et le confort du sportif. Il est utile de rappeler également qu’une gourde est personnelle. Celle-ci doit être rincée soigneusement après chaque utilisation afin d’éliminer les résidus des produits énergétiques qui avec le temps et l’oxydation peuvent devenir des réservoirs de soigneusement après chaque utilisation afin d’éliminer les résidus des produits énergétiques qui avec le temps et l’oxydation peuvent devenir des réservoirs de microbes. Il faudra donc la changer régulièrement.

6) Le pied du sportif
Fréquentes chez les sportifs, les petites lésions du pied sont trop souvent négligées. Apparemment banales, elles n’en sont pas moins responsables de gènes et de douleurs au cours de l’entraînement, voire de contre- performances. Ces lésions méritent l’attention du sportif amateur ou professionnel qui doit non seulement les traiter mais mieux encore les prévenir.

Les ampoules
Les ampoules ou phlyctènes représentent la pathologie la plus fréquente. La phlyctène provient d’un frottement au niveau de la chaussure engendrant une irritation de l’épiderme pouvant aller jusqu’à une brûlure et la formation d’une bulle douloureuse remplie d’un liquide séreux.

Si l’ampoule est fermée, il faut :
▪ ponctionner le liquide à l’aide d’une seringue stérile.
▪ appliquer un désinfectant.
▪ recouvrir d’un pansement stérile.
Si l’ampoule est ouverte, il faut :
▪ enlever la peau qui est décollée.
▪ appliquer un désinfectant.
▪ recouvrir d’un pansement stérile.

L’ongle noir
C’est un hématome sous l’ongle. Cette lésion douloureuse fréquente est le plus souvent consécutive à un choc direct mais elle peut également survenir chez les sportifs dont les ongles mal coupés buttent de façon répétitive dans la chaussure. Il est important d’évacuer le sang de l’hématome pour soulager la douleur et préserver l’ongle. Ce soin devant être effectué dans de bonnes conditions d’asepsie, il est conseillé de s’adresser à un professionnel de la santé. Faute d’avoir évacué l’hématome, l’ongle tombe au bout de quelques semaines, l’orteil est alors sensible et douloureux obligeant parfois l’interruption du sport.

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merci pour cette article